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1. 最重要的一条：下山一定不要跑，不要跳，速度要慢，要小心。下山猛冲对膝盖是最致命的，大部分残废的猛驴都是因为这个。正确的下山方法是：重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去（不是重心放在前脚上往下砸），永远要有一只脚支撑在地面上。
2. 尽可能减少负重。出发之前一定量力而行，即使是去爬座小山，直立行走的时间超过4个小时也是很正常的。一般情况下负重超过体重的1／4重量，下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，即使...
以下4条能让出外游玩拍摄的纪念照更漂亮更有水准，技术贴赶紧收藏。
1、根据被摄人数来确定构图方式。在没有景点和纪念意义的场地拍摄人像照片，要以人为主，本着突出人物的原则构图。拍摄单人全身、半身像时，不能使人物处在画面正中，更不能使人物紧贴画面边缘；拍摄三五人以内的人像照片，可以根据人物身体朝向来决定画面的空间分配，一般身体前方空间应当多于后方空间。
2、根据周围的环境情况构图。比如，当时的拍摄环境有几种背景可供选择，那么就选择最有利于表现和突...
开始阶段一定要在一块平坦的雪地进行，体会预备姿势，滑雪板分开，与肩同宽平衡站立，重心落在两脚的脚弓中间，滑雪板均衡受力，踝部略微弯曲，膝部和臀部也要稍微弯曲，背部要挺直，放松，双臂弯曲，手向下伸可至滑雪鞋的前尖，与腰在一个高度上。摆好姿势后要放松，保持一会，然后站直，重复几次。向前或侧向走几步，向前倾，用小腿顶着滑雪鞋，再向后倾，感觉将身体的重量压在滑雪板的后部，然后站直，重复几次，这时还可以作一些如膝盖左右环...
对防潮垫而言，暖度、重量、舒适度、耐用性和大小等依次重要，但是对一个登山者而言，晚上能够睡个好觉就是一件很重要的事情，好的防潮垫也是很重要的。
防潮垫分类：
充气垫
优点：舒服...
尽管你尽了最大的努力防止受伤，但是你还是发现在锻炼期间你自己要处理疼痛。大部分的跑步损伤能用“R.I.C.E.”治疗：休息，冰，紧压和抬高。R.I.C.E.治疗能缓解疼痛，减小肿胀，防止伤口进一步恶化。在最初受伤后这种治疗应该坚持24打48小时。
需要的时间：不定
怎么做：
1. 休息对于普通跑步损伤常常是最简单和最有效的治疗。休息几天--也许是你需要治愈受伤的全部。
2. 每隔4到6个小时，用冰袋或者蔬菜冷冻袋冰敷伤口20分...
一、使用绳索
冰河旅行的第一条规则很简单，结绳行进，不论你是否熟悉冰河，也不论你能否看到冰裂缝，这一基本原则都适用。
在看起来很缓和的冰河上不结绳行走是一个很诱人的主意，特别是当你曾多次顺利地走过这些路线时，抵制住这种诱惑！用在对付绳子上花的时间和精力，就好像驾车时系安全带一样，会极大地增加你的安全系数，使你能够从冰河上最有可能发生的事故－－坠落冰缝中生存下来。
1、结组
一般情况下，三人结组比较理...
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