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治疗腰酸背痛做适宜运动推荐

作者：天涯户外编辑中心时间：2015-12-09 11:25:12 1242 0

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腰酸背痛腿抽筋不一定就是缺钙！十个混迹于写字楼的小白领八个都有腰酸背痛的麻烦。整日的正襟危坐真真是当自己是个木头人吗？可惜，我们的身体不这样想。那么，怎样缓解和治疗呢？那就是动起来，因为不动造成的问题，最直接的解决方式也就是运动了吧！

瑜伽。英国研究人员发表在《内科医学年鉴》上的研究显示，背部疼痛的患者每周参加一次瑜伽练习，持续3个月后，他们的身体功能得到了明显改进，其效果甚至优于药物治疗或理疗。
　　
伸展。伸展锻炼缓解背部疼痛的效果与瑜伽相当。通过上下左右拉伸四肢，人体的重要肌肉群都可以得到锻炼，特别是躯干和腿部。每次锻炼40~50分钟，动作多样化一些，效果会更好。
　　
力量。美国健身教练凯西·凯尔勒发现，适当进行肌肉力量训练，有助于预防和减轻后背疼痛。主要锻炼动作有椅式悬垂、上斜式俯卧撑、深蹲和俯身划船等。

游泳。研究显示，长期久坐的成年人如果每周接受5次“水疗”，两个月后，背部疼痛会明显减轻，这对孕妇的背部不适也有效。
　　
太极。这种动作舒缓的中国武术，对缓解背部疼痛效果神奇。美国风湿病学会的研究表明，每周练习两次，每次40分钟的太极拳，持续10周，患者的疼痛强度下降13%左右。
　　
普拉提。最近发表在《欧洲理疗康复医学杂志》上的一项研究显示，每周练习5个小时的普拉提，坚持6周，疼痛感就会明显减轻；持续6个月，不仅疼痛基本消失，患者的情绪也更稳定，生活质量更高。

或者你就是讨厌运动的人或者是害怕严重的空气污染，偷懒也可以开展室内的被动运动来达到保健的目的。比如：使用海斯曼轻松健康有氧运动机器。被动式运动，机器带动人去运动，懒人使用的最佳运动器材。帮助消除背部，臂部，腰部，腹部，臀部，大腿，小腿七大部位多余脂肪。促进胃肠蠕动，帮助清理肠道内的宿便，改善便秘，同时有效阻隔油脂，达到排毒、纤体、养颜的效果。

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