慢跑五要素，不是运动达人也要懂|天涯户外

您当前所在位置：首页 > 户外知识 > 资讯详情

推荐线路

1【武功山高铁3日】日出云海，星空草甸等你来战，颁发纪念证书

活动类型：摄影

活动时间：2天1晚

开始时间：2025-05-02

活动价格：￥548.00
2【大美尼泊尔·ABC·9日】入门级轻装徒步安娜普尔纳大本营·世界上最容易抵达的八千米大本营/国际游

活动类型：深度旅行

活动时间：9天8晚

开始时间：2025-09-30

活动价格：￥4380.00

-1

0

1

2

慢跑五要素，不是运动达人也要懂

作者：天涯户外编辑中心时间：2015-11-10 09:42:04 1554 0

分享到：

现代生活节奏很快，很多上班族根本没有足够的时间去运动健身。跑步作为最基本的运动，虽然被很多人热爱，但仍有许多人不知道怎样正确跑步才有助于身体健康。以下五要素针对慢跑而言，教你跑出一个健康的体魄来。
要素一：落地缓冲　　
如果你有仔细观察过他人跑步，你会发现，很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。　　
要素二：摆臂　　
摆臂是在跑不过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。摆臂时，只要记住前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而摆动。　　
要素三：抬头挺胸　　
跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为你在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简单了。　　
要素四：呼吸　　
跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。　　
要素五：心率　　
慢跑作为一种养生的有氧运动，就要和快速跑区分开来。一般来说，最适合身体锻炼的心率律动次数是：（220-年龄）×60%左右。如果有机会，大家不妨测试一下。

慢跑五要素，不是运动达人也要懂

关于我们

帮助中心

合作加盟

网站服务