处暑已过，夏日的热气似乎消退了许多，这对于跑者来说真是再好不过的消息，再也不用顶着炎炎烈日在跑道上狂奔了，初秋秋高气爽风景宜人，实在是一年当中难得的跑步好天气，随着秋季赛事接踵而来，想必跑者们早已开始了训练计划。初秋和夏日毕竟天气不同，那么在初秋，跑者们应该注意什么呢？

跑步时间

随着日照变化，白昼比盛夏时期稍短，一直以不愿早起为借口的跑友们可以多睡会儿再起来跑步，要想接下来的各大马拉松比赛中取得好成绩，还是要抓紧这样的好时光。

天气

初秋早晚凉爽，万不可像盛夏时那样贪凉，记得准备好衣物做好保暖，对于抵抗能力弱的朋友们来说，这时候感冒后果很严重。

饮食

夏季天气炎热，大多数人食欲不振口味偏淡，秋季来临很多人的口味也有了变化，但跑友们可千万要注意了，此时最适宜的是清补而非大补，很多食物可预防秋燥也可补充营养，比如黄瓜、西红柿、冬瓜、百合、白萝卜、胡萝卜及梨、苹果、葡萄、香蕉、柿子、罗汉果等，不但有利于补充维生素，还能够增加水分的摄入量。

适量运动

秋季比赛在即，跑友们纷纷开始了高强度的比赛计划，如果平时没有太多训练，偶尔高强度可能不会有太大效果，甚至还会起到反作用，所以适量运动，而不是过度运动才能带来好效果。

休息

处暑节气正处在由热转凉的交替时期，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，此时起居作息也要相应地调整，特别要注意早卧早起，早睡可以避免秋天肃杀之气，早起有助于肺气的舒展，还要适时添减衣服哦。

各大比赛就要来临，想必很多跑友都已经开始了紧锣密鼓的训练，不管是“神马”，只要科学训练全面营养，相信大家定能在这个初秋顺利突破自己的！