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热身能够提升心率，体温以及血流量。热身后，血液运送氧原子进入肌肉的效率更高，热身后的人体能够更好地分解以及利用糖原。另外，热身还能充分调动神经，帮助你集中注意力。
当然，热身的时间应该视比赛的距离和速度而定——比赛距离越短速度越快，热身的时间就应该越长。
一英里热身：
慢跑大约25分钟，然后做5-8组进阶训练(逐渐由慢跑加速到比赛配速，每组跑80-90米)。“这些热身能让你激活双腿，适应比赛配...
急救是指出突发性的伤病，由本人或别人所做的临时处理措施。对伤者的紧急处理措施越快实施效果越好。
急救常识
受伤者处于昏迷状态，应当检查一下他/她的心肺功能是否正常，按照以下三个步骤检查。如果怀疑是背部或颈部受伤，则应注意不移动他/她的头，并尽快将其头部固定。
（1）掰开受伤者的嘴巴，把口中的阻塞物去掉，然后检查其呼吸道：一只手放在受伤者的前额，另一只手的两个手指抬起受伤者的下巴，使...
水是生命之源，户外探险旅行水是必备品。驴友们都知道，在户外旅行中，一旦饮水耗尽又找不到水源，是十分危险的。甚至可以威胁生命。学会在野外常见环境中寻找并收集水源，是每个驴友的必备求生技能。其实，只要你具有敏锐辨别与观察力，“有水喝”并不艰难。
一般来说，地表水指的是那些包括泥泞水、雨水、露水等在内的水。此类水源容易得到，但需要注意的是饮用时须消毒。
净化泥泞水
想要净化泥泞水，首先...
1、防水 你担心宝贝相机、手机湿了吗？用它套起来吧，效果不是一般的赞！当然，包好的相机还能潜水拍照呢！
2、防风防砂 道理同上，据说曾在海湾战争派上大用场。其适用范围可于一切需防尘防污的用品上。
3、止血带 户外旅游有可能遇到各种艰险，如果突发损伤出血了，那就参照在医院抽血时医生用止血带...
你说你不是一个乏味的男人；她说她是一个慈祥的动物保护主义者。正好，你们俩可以去野营。把你的帐篷、破锅、裹脚布什么的一股脑扔上汽车尾箱，像个落魄的诗人，也要像个猴子，滚回你的老家吧。
野营是什么？
野营不是什么，就是要你野野地去野外露营。野营是一种奇怪的营，能与自然亲近，可以让溪水在床底潺潺而流。野营需要一些工具，有些人老早就制造了必须去野营的理论和发明一些野营所需用品。你野了营，他赚了钱。就这样简单。
我看到...
初学者雪板的长度选择一般是身高减去12-15cm。晋级之后一般就不这么选择了。要了解如何选择双板的长度，必须要知道你用什么类型的板，还有你的技术水平。
1、竞技类型
竞技雪板一般分大回转和小回转。能驾驭竞技板的滑雪者水平应该很高，滑什么长度完全看感觉。大回转板一般是选择和自己身高差不多的长度，小回转板则一般选身高减去15cm的长度。但是如果你追求速度，就选长一点，这样稳定性更高一点。
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