不论想减肥或锻炼身体，跑步都是一种简单又流行的运动选项。但是，在哪里跑步比较好呢？有人认为在户外慢跑效果较好，也有人寧愿在健身房内的跑步机上挥汗，顺便从大镜子里欣赏自己帅气的身影。多项研究显示，室内与户外跑步的减肥效果相差不大，但是由于环境不同，要注意的地方也有不同。

首先，户外与室内跑步，哪种瘦身效果较好呢？有人认为，由于在户外跑步风阻较大，可以消耗更多的热量。英国艾克斯特大学（Exeter Univerrsity）的一项研究显示，在跑步速度相同的状况下，只要将跑步机的坡度调成1％，那么在室内与户外跑步消耗的能量即为相等。

有趣的是，当人们在跑步机上跑步时，较容易高估自己的速度。在一个新加坡的研究中，研究人员先请受试者在户外跑步，然后再请他们用同样的速度在跑步机上跑步。结果发现，虽然受试者认为自己并未放慢速度，但实际上他们在跑步机上跑得明显较慢。研究者分析，这应该是室内跑步时，缺乏视觉上的景观变化刺激所致。不论原因为何，人们在户外跑步时，确实会下意识的跑得更加卖力。

接下来从安全角度分析。不过，健身房内的跑者较容易因为跑道坡度、速度与动作一成不变，导致关节与韧带因重复动作而受伤。在户外跑步，由于路线状况多变，路面坡度时高时低，对韧带与肌肉的训练效果较好，同时也可以提升跑者的平衡感。

在自然环境（尤其是绿地）中跑步，除可达到运动效果外，放松身心、改善心情、减少负面情绪的效果也较室内运动更好。英国研究指出，在户外跑步的人表示他们更享受运动过程、更满足，也更愿意再度尝试。此外，户外跑步时能接触阳光，让身体生成更多维生素D，这也是户外跑步的一大优点。

总而言之，户外跑步较有多样性，对身心似乎更加有益。但是，对于刚开始跑步的初学者来说，最重要的还是选择自己最喜欢的环境，如此才有助于培养长期运动习惯。如果选择到健身房跑步，记得调整不同的跑步速度与跑道坡度，以避免运动伤害。