【阿里转山10日】心灵的朝拜 时光的轮转-扎什伦布寺-珠峰大本营-希夏邦马峰-神山（冈仁波齐）-扎达土林-古格王朝-拉萨-西藏【】

1. 第1天    全国各地  →  拉萨酒店集合 
2. 第2天    拉萨  →  日喀则 
3. 第3天    日喀则  →  珠峰大本营 
4. 第4天    珠峰  →  萨嘎 
5. 第5天    萨嘎  →  塔钦 
6. 第6天    塔钦  →  止热寺 
7. 第7天    止热寺  →  塔钦 
8. 第8天    塔钦  →  萨嘎 
9. 第9天    萨嘎  →  日喀则 
10. 第10天    日喀则  →  拉萨 

第1天 全国各地 拉萨酒店集合 

行程概述 D1:全宇宙出发，自由抵达拉萨，机场接机/火车站接站，晚间行前会议（海拔：3650m）

第2天 拉萨 日喀则 

行程概述 D2:行前祈福，拉萨—扎基寺—扎什伦布寺—日喀则（海拔：3800m）

第3天 日喀则 珠峰大本营 

行程概述 D3:日喀则—拉孜（318国道5000公里纪念碑）—嘉措拉山口—加乌拉山口（远眺四座海拔8000米级雪山）—珠峰大本营（海拔：5200m）

第4天 珠峰 萨嘎 

行程概述 D4:珠峰大本营—希夏邦马峰（唯一一座完全在中国境内的8000米级山峰）—佩估措—萨嘎（海拔4485m）

第5天 萨嘎 塔钦 

行程概述 D5:萨嘎—突击拉山—玛旁雍措—拉昂措—冈仁波齐—塔钦（海拔：4800m）

第6天 塔钦 止热寺 

行程概述 D6:A线转山行程：塔钦—曲古寺—马头明王石—止热寺（22KM）

第7天 止热寺 塔钦 

行程概述 D7:转山第二天：止热寺—天葬台—翻越卓玛拉山口—塔钦（33.6KM）

第8天 塔钦 萨嘎 

行程概述 D8:塔钦—帕羊（五彩沙滩）—公珠措—萨嘎（海拔：4485m）

第9天 萨嘎 日喀则 

行程概述 D9:萨嘎—浪措—日喀则（海拔：3800m）

第10天 日喀则 拉萨 

行程概述 D10:日喀则—江孜（斯米拉神山、满拉水库）—卡若拉冰川—羊湖—拉萨（海拔：3650m)—结束行程

费用包含

1、【住宿】全程9晚住宿参考如下： 

拉萨四星酒店双人标间（拉威国际酒店或同级）

 日喀则四星酒店双人标间（坤逸星光大酒店或同级） 

珠峰大本营多人间帐篷或村落多人间民宿 

 萨嘎酒店标间或三人间（欧冠大酒店或同级） 

塔钦宾馆标间或三人间（塔钦亿豪生态智能酒店或同级） 

止热寺民宿客栈多人间 

札达县城酒店双人间（土林城堡大酒店或同级） 

拉萨、日喀则住宿为四星酒店;其他住宿为当地优选；

珠峰及转山途中住宿条件很简陋，均为多人间，条件简陋，均无独立卫生间，请各位队友自备睡袋（睡袋以轻便保暖为主，晚上可以在睡袋外加一层被子保暖）。 




2、【用车】全程正规手续旅行用车的包车费用，同时包含每个座位的保险，全程路桥费，油费，司机食宿补贴。 




3、【餐食】拉萨、日喀则酒店包含早餐，赠送1顿尼泊尔风味晚餐，其余餐食自理。 




4、【领队】配备一名专业领队全程陪同，为大家讲解藏传佛教的文化、行程向导，并保证一团一证。（持证不代表他们像传统导游一样无趣，是为了保障团队的资质和安全。他们靠谱专业，文艺2B，负责行程安排和组织分享与交流的平台，只为了让你的旅行满满真实和快乐的回忆）。 




5、【独家配备】转山包含一位背夫。




 6、【独家配备】

 （1）.精美藏装随车配备，为个人拍照来一场独一无二的饕餮盛宴； 

（2）.随车一罐医用氧气钢瓶+每人一罐便携式氧气罐，医用葡萄糖随车配备，让高原反应来去无踪； 

（3）.水果、矿泉水温馨提供，更快适应高原气候；

 （4）.藏式精美纪念：转经筒每人一份，为家人和未来祈福； 

（5）.精美哈达献祝福，道一声：扎西德勒； 

（6）.垭口挂经幡，撒龙达：感受藏传佛教的虔诚信仰； 

特别赠送：最高额度旅行社责任险+自治区正规旅游车保险+80万元旅游意外险。

费用不含

1、【往返大交通】各地往返拉萨的大交通费用（火车或者飞机费用）； 




 2、【门票】羊湖、卡若拉冰川、扎什伦布寺、神山圣湖套票、古格王朝、东嘎皮央、珠峰门票以及环保车费； 注：阿里地区情况特殊 实际门票费用以当地景区政策为准，请知悉！ 




3、【用餐】除拉萨、日喀则酒店包含早餐外，其余餐食自理 （沿途主要以川菜和面食为主，请各位队员自备些水果，零食，干粮，如果携带不方便，可以到拉萨后再在超市购买）




 4、【单房差】如需单住请提前告知，补齐单房差即可； 




5、【证件】不含边防证 （边防证填写阿里地区各县、日喀则地区各县） 




6、【其他】其他个人消费，如转山途中需另请背夫费用等。 

关于边防：（请务必注意，本线路必须办理边防证，请提前自行办理）
由于鲁鲁检查站和马攸桥检查站对边防证的检查很严，如果你没有办边防证，很有可能会让你原路返回。所以边防证是必办不可。可以在你户口所在地的公安局办理。边防证上面地区填写“日喀则地区、阿里地区”
或全部勾选地区。（注意，自行办理是免费的，建议提前办理好去更好一些）如因其他原因不能在内地办理的，可以在拉萨集合之后由我们代为办理，需要150元/人的手续费。

为什么不包含来回大交通和用餐费用？
【关于来回大交通】
1.欢迎队员从全宇宙各地前往当地集合，也鼓励大家旅行结束后去探索更多的地方。为了最大限度的给大家自由安排的空间，我们建议队员自行决定大交通方式。
2. 机票和火车票都已经全面实现网络购票，我们并不能获得比个人购买更便宜的价格，统一购买反而加大了退换票的难度，所以我们的活动没有包含来回的大交通费用。
【关于用餐】
1. 我们认为饮食是最能体现当地文化的一部分，更希望队员能在旅途中自己去发掘当地的美食，而不是我们提前为你准备好，这其中的快乐和魅力只有你自己尝试了才知道。
2. 部分目的地可以发掘的美食较少，但是考虑到每个人不同的饮食习惯，为了尊重每一个队员，我们在大部分的行程中并未包餐。这种情况下，大家可以一起点菜，也可以分开就餐。

取消活动 & 退款政策（报名请注意！）
因队员自行原因取消报名的退款政策:
1、行程开始前6日至4日，按旅游费用总额的20%扣除；
2、行程开始前3日至1日，按旅游费用总额的40%扣除；
3、形成开始当日，按旅游费用总额的60%扣除；


4、活动开始后如因身体等个人原因退团，只能退还未发生的食宿。




装备建议

衣：高原的阳光很美也易伤人，墨镜、带沿的帽子、防晒露等是必要的，带件外套，早晚温差大，随时加衣。
食：饮食和内地差别不大，拉萨各种菜系基本都有，有兴趣还可以品尝地道的藏餐以及印度尼泊尔等风味。初入高原的人因消耗大，故食量增大，但为了预防高原反应，应以每餐八分饱最佳。西藏传统饮食是藏餐，藏餐的主要原料有糌粑、酥油茶、牛羊肉、青稞酒、茶叶和不同品种的奶制品。糌粑为藏族的主食，原料为青稞或豌豆炒熟后磨成的面粉；酥油从牛奶中提炼，耐寒耐饥；藏餐中的牛肉以高原牦牛肉为主，羊肉大多是绵羊肉；作为日常饮品的青稞酒经常被用来招待客人。林芝由于林下资源极为丰富，松茸烧藏鸡、虫草炖鸭等菜肴都很有名。除此之外，西藏常见的菜系以川菜最为普遍。
住：保证睡眠质量和时间、避免剧烈活动可有效地避免或减轻高反。西藏属于特殊地区，接待条件有限，星级酒店数量较少，有很多酒店因为新装修新开业，或者因为具有民族风格的缘故，未能拿到国家认可的星级牌照。西藏的酒店星级评定标准也比内地低，所有酒店设施软件与硬件均不能以内地的眼光去衡量，热水及服务，或用餐均会不尽人意。
★行：我们的常规观光行程所达之处，路况都非常好，全程使用正规旅游巴士，窗外全是风景。初到高原的游客请注意休息，活动量不要太大，走路应以缓慢为原则。 


特别注意事项：（请仔细阅读！）

出发时，切记携带有效身份证正本。
有严重高血压、心脏病患者、哮喘病患者不宜去西藏，请不要带严重的感冒进藏。
团费含每人每天一床位，若出现单数成人出行，请补单房差。
由于西藏能源不足，故许多酒店只能定时供应热水。
西藏旅游情况特殊，以上行程时间安排可能因天气、路况等原因相应调整，敬请谅解！
本产品全程为纯玩团，无强制购物，敬请放心。
按照国家旅游局相关规定，由于客人自身原因未能完成全部游览项目，或提前返回出发地，将被视为自动放弃旅游，客人所交团费均不退还。
由于航空公司航班调整或延误导致无法参团，所产生的费用由游客自理。
进藏后，注意身体变化，量力而行！若行程中出现严重高原反应者，请必须听取医生建议，终止或调整行程，未完成部分将被视为您自行放弃，所有行程恕不退任何费用。
西藏春夏季多雨，经常造成泥石流及塌方，由于以上原因及其他人力不抗拒原因而造成团队不能按照行程前往拉萨以外地区旅游，接待方不承担任何赔偿责任，客人所交团费不退还也不增加，我司会在拉萨地区增加景点用以弥补。

（报名成功则默认已仔细阅读以上内容并接受本次条约）





高原反应（提前了解它则无需担心）

★高原反应是人到达一定海拔高度后，身体为适应因海拔高度而造成的气压差、含氧量少、空气干燥等的变化，而产生的自然生理反应，海拔高度一般达到 2700 米左右时，就会有高原反应。拉萨的海拔在 3680米左右，空气稀薄、气候干燥，极易发生高原反应，应提前做好应急措施。由于当地太阳辐射较强，防晒霜（高倍的）、太阳镜、遮阳帽也是必备的，此外还要准备足够的衣物以应付较大的温差。


★高原反应有哪些症状？
高原反应的症状一般表现为：头痛、气短、胸闷、厌食、微烧、头昏、乏力等。部分人因含氧量少而出现：嘴唇和指尖发紫、嗜睡、精神亢奋、睡不着觉等不同的表现。部分人因空气干燥而出现：皮肤粗糙、嘴唇干裂、鼻孔出血或积血块等。


★如何避免或减轻高原反应？
大部分人初到高原，都有或轻或重的高原反应，一般什么样的人会有高原反应没有规律可循，避免或减轻高原反应的最好方法是保持良好的心态面对它，许多的反应症状都是心理作用或有心理作用而引起的，比如：对高原有恐惧心理，缺乏思想准备和战胜高原决心的人，出现高原反应的机会就多。可缓解高原反应的药品景天红花胶囊（至少提前 7-10 天服用，淘宝店有售，抗高反，效果不错）、 西洋参含片、诺迪康胶囊（对缓解极度疲劳很有用）、百服宁（控制高原反应引起的头痛）、西洋参（对缓解极度疲劳很有用）、速效救心丸 ( 不可多服 )、丹参丸（治疗心血管）、葡萄糖液（一盒五支的那种，出现高原反应的症状时服用有一定的疗效）等等，对于高原适应力强的人，一般高原反应症状在 1-2 天内可以消除，适应力弱的需 3-7 天。


★到达西藏后有高原反应怎么办？
西藏一般宾馆或有一定规模的城镇都有医院或卫生院，轻微的高原反应建议通过自我调节来适应它，严重的可以看医生。出现高原反应后，应多休息，少活动，坚持进食，可服用一些缓解高原反应的药品。严重的高原反应，比如出现：浮肿、肺水肿、重感冒等症状，建议一定到医院输液、吸氧等治疗，并尽快离开高原，在拉萨比较方便，每天都有进出拉萨的航班，可乘航班离开，一般高原反应一进飞机或一到平原便消失的无影无踪，并且无任何后遗症。


★进藏身体有何要求？哪些病人不宜进藏？是否要体检吗？需要锻炼身体吗？
进藏除了要保持良好的心态外，对于健康的身体并无特殊要求，有严重呼吸气管、心脏、心血管、精神方面疾病的人不宜进藏，因此，对于有严重的高血压、心脏病、（支）气管炎、糖尿病、感冒的患者限制进藏。建议您在进藏前对身体做一次心肺方面的检查，确认是否患有以上几种严重疾病。另外，在进藏前不要刻意的锻炼身体，如果您在平时一直坚持锻炼，在赴藏前半个月也应停下来，因为通过锻炼后的身体，耗氧量增大，增加了在西藏时心脏的负担，反而容易引起高原反应。


★感冒为什么不能去西藏？在西藏感冒怎么办？
感冒患者由于自身身体机能被破坏，抗病能力减弱，又增加自身的抵抗能力负荷，带着严重的感冒进藏极易转为其他高原病，特别是肺水肿，一种特别危险的高原疾病，不及时治疗很容易有生命危险。感冒患者，建议您在出发前将感冒治好，痊愈 1 个月后再进藏，不要带感冒病菌进藏。在西藏感冒，一般没有太大的问题，因在高原已经有一定的适应性和抵抗力，身体基本上都调整过来了，及时治疗即可，而且，西藏的医生治疗感冒都非常有经验。随身带一些感冒药，一旦有感冒征兆，自己服用一些常用感冒药品，一般 1-2 天症状即可消失。


★初到高原地区，不可疾速行走，更不能跑步或奔跑，也不能做体力劳动，不可暴饮暴食，以免加重消化器官负担，不要饮酒和吸烟，多食蔬菜和水果等富有维他命的食品，适量饮水，注意保暖，少洗澡以避免受凉感冒和耗体力。不要一开始就吸氧，尽量要自身适应它，否则，你可能在高原永远都离不开吸氧了（依赖性非常强）。如果能适应酥油茶的味道，也可以多喝一些酥油茶，对缓解高原反应也有一定的作用。若有感冒、咳嗽、发烧等症状，一定要及时吃药和看医生，否则很容易转化成肺气肿。




风俗禁忌（请尊重当地的风俗习惯，言语文明，莫探讨和评判）

藏族人绝对禁吃驴、马肉和狗肉，有些地区也不吃鱼肉；
敬酒时，客人须先用无名指蘸一点酒弹向空中，连续 3 次，以示祭天，地和祖先，接着轻轻呷一口,主人会及时添满，再喝一口再添满，连喝三口，至第 4 次添满时，必须一饮而尽；
吃饭时要食不满口，咬不出声，喝不出响； 
喝酥油茶时，主人倒茶，客人要待主人双手捧到面前时，才能接过来喝；
禁忌在别人背后吐唾沫，拍手掌；忌讳别人用手触摸头顶；
遇到寺院、玛尼堆、佛塔等宗教设施，必须从左向右绕行；
不得跨越法器、火盆；经筒、经轮不得逆转；六字真言“唵嘛呢叭咪吽”的意思即“啊！愿我功德圆满，与佛融合！” 
在寺庙里不要大声喧哗或乱动乱摸，如遇佛事活动，最好静立默视或悄然离开；面见僧人最好的礼节是双手合十，微微低头，不要握手、拥抱；
喇嘛庙中的僧人应称他们为“喇嘛”；与喇嘛交谈，最好避免提及钉戮、婚配等，也不要随意打听食用腥荤之类的事情；
在八角街上行走一定要记住随着转经的藏人以顺时针方向行走，否则不仅很难从人群中突围，还会被藏族同胞视为亵渎神灵；（注意）
西藏本来没有限制观看天葬，后来为了避免对死者不敬才禁止游客观看，不建议去观看天葬。首先关系到个人隐私，天葬的死者家属不愿外人观看，这是人之常情。其次，有些游客未经同意偷看，甚至将拍的照片拿出来炫耀，令人可悲。藏族是一个友善的民族，应该尽量尊重他们的文化习俗和生活习惯；


在西藏拍照时，如送一些糖果或文具礼品给当地的小朋友，他们会很开心，会有利于同他们的沟通交往，但不提倡给予金钱；最好随身准备些香烟、糖果和文具小礼品等，以便途中搭车或感谢路人帮助，或者给当地物质缺乏的适学孩童； 


请保护这片净土，去西藏任何一个地方前别忘了准备垃圾袋，并将旅途中的垃圾带回住宿地的垃圾收集站，保护环境是我们每一个人应尽的义务。

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