【户外知识】其实你并未真正懂夜跑|天涯户外

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【户外知识】其实你并未真正懂夜跑

作者：时间：2016-09-23 10:45:00 1540 0

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现代人的生活节奏较快，很多人在忙碌的工作之后，都会选择夜晚来作为跑步锻炼的时间。但是随着白昼时间越来越短，在夜间出门跑步也会有一定的风险，这就需要我们学习一些夜跑的知识了！

1.逆车流而跑

在大城市里很难找到空旷的地方跑步，夜跑族们就喜欢沿着公路跑。但是公路上车辆穿梭，会不太安全。建议跑步时候避开车流高峰期，跑步方向与车流方向相悖，这样子能让开车的人看清跑步的人。

2.穿亮色衣服

夜里穿亮色的衣服，可以让别人看清自己，避免出现意外。

3.沿着熟悉的线路跑

夜晚并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机，坚持沿着平日的路线跑是最好的选择。不过也不要每天跑同一条线路，避免被别有用心的人发现规律。

4.放慢跑步速度

晚上运动强度过高会令神经兴奋，进而影响睡眠。而且夜间周围环境漆黑，跑太快太过危险。

5.把握夜跑最佳时间

夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，运动的时间最好是在30分钟至60分钟。。

6.注意补水

夜里气温没有白天高，跑步会觉得凉快很多，但是运动会令人出汗，一样需要注意补水。

7.控制饮食

运动消耗热量，会让人产生饥饿感。夜跑后，要严格控制饮食。